Tập cho trẻ ăn rau xanh, bắt đầu từ thói quen và không khí gia đình

Không ít bậc cha mẹ than phiền rằng con sợ rau như sợ… thuốc đắng. Trẻ lắc đầu, ngậm chặt miệng, còn người lớn thì sốt ruột, ép ăn, dọa nạt. Nhưng theo các chuyên gia, việc trẻ không thích rau không phải lỗi của trẻ, mà thường bắt nguồn từ cách người lớn tổ chức bữa ăn.

Bắt đầu từ thói quen và không khí gia đình

Trẻ nhỏ học ăn chủ yếu bằng quan sát. Nếu trên mâm cơm, người lớn chỉ gắp thịt cá, bỏ qua rau xanh, rất khó thuyết phục trẻ làm điều ngược lại. Bữa ăn gia đình vì thế cần là không gian tích cực, nơi trẻ thấy rau xuất hiện tự nhiên và được người lớn thưởng thức một cách thoải mái.

Tiến sĩ Amy Reed, chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa tại Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết: “Trẻ có xu hướng thử những món mà cha mẹ thường xuyên ăn. Việc làm gương có tác động mạnh hơn nhiều so với ép buộc hay phần thưởng”.

Ngoài ra, cha mẹ nên tránh biến rau thành “điều kiện”. Những câu như “ăn hết rau mới được xem tivi” vô tình khiến trẻ mặc định rau là thứ khó chịu. Thay vào đó, hãy coi rau là một phần bình thường của bữa ăn, giống như cơm hay canh.

Biến rau xanh thành trải nghiệm thú vị

Cách chế biến và trình bày đóng vai trò rất quan trọng. Nhiều trẻ không ghét rau, mà ghét vị đắng, mùi hăng hoặc cảm giác dai. Việc nấu mềm, cắt nhỏ, trộn rau vào các món quen thuộc như trứng, cơm rang, mì, canh sẽ giúp trẻ dễ tiếp nhận hơn.

Theo Tiến sĩ Reed, “Cho trẻ tham gia vào việc chọn và chuẩn bị rau, từ đi chợ, rửa rau đến bày món – sẽ làm tăng cảm giác chủ động và tò mò. Khi trẻ cảm thấy mình là một phần của quá trình, khả năng chấp nhận món ăn sẽ cao hơn”.

Bên cạnh đó, màu sắc cũng là “vũ khí” hữu hiệu. Một đĩa rau được sắp xếp thành hình bông hoa, con vật hay cầu vồng không chỉ bắt mắt mà còn khơi gợi hứng thú khám phá của trẻ. Với trẻ nhỏ, cảm xúc tích cực luôn đi trước khẩu vị.

Kiên nhẫn thay vì ép buộc

Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy trẻ có thể cần thử một loại rau từ 8 – 10 lần mới dần chấp nhận. Việc trẻ từ chối trong những lần đầu là phản ứng hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là cha mẹ không bỏ cuộc, nhưng cũng không gây áp lực.

Thay vì yêu cầu trẻ ăn hết, hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ: nếm một miếng, hoặc đơn giản là để rau xuất hiện đều đặn trong bữa ăn. Sự quen thuộc, theo thời gian, sẽ làm giảm cảm giác xa lạ.

Chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ không chỉ là câu chuyện chất xơ hay vitamin, mà còn là cách gia đình xây dựng mối quan hệ với bữa ăn. Khi bữa cơm đủ bình tĩnh, đủ kiên nhẫn và đủ yêu thương, rau xanh sẽ không còn là nỗi ám ảnh, mà trở thành một phần tự nhiên của nếp sống gia đình lành mạnh.